Olá! Meu nome é Ariadne Nunes, eu sou psicóloga e tenho uma página e um canal no YouTube chamados Literatura & Divã. Fui convidada pela Talita para escrever periodicamente para o blog sobre assuntos que ajudem vocês a refletirem e a terem vidas mais felizes e significativas.

O tópico escolhido foi o PERDÃO. O perdão na psicologia é uma força de caráter, ou seja um atributo que pode ser desenvolvido pela vontade do indivíduo. É mais do que sabido que perdoar não é uma tarefa fácil, a maioria de nós escolhe simplesmente não faze-lo e alguns até desejam perdoar mas acreditam serem incapazes de tal proeza.

O perdão é um ato tão necessário que praticamente todas as religiões e filosofias do mundo o citam como uma das qualidades que elevam o homem e o levam a paz e ao bem estar duradouro.

Para perdoar, precisamos entender o que o PERDÃO é o que ele não é:

O QUE O PERDÃO NÃO É:

1 – Perdoar não é esquecer: Quando você decide perdoar você não irá esquecer a ofensa praticada mas sim não se sentirá mais ferido ou magoado a cada vez que pensar no evento.

2 – Perdoar não é se reconciliar com o ofensor: Nem sempre será possível voltar a ter a mesma convivência e confiança anterior á transgressão algumas vezes é até recomendável que você se afaste para que não se machuque de novo.

3 – Perdoar não significa que não haverá consequências legais para o agressor: O fato de perdoar por exemplo um assaltante não significa que ele não deva arcar com as consequências legais de seus atos.

4 - O perdão não é para ajudar/libertar somente o ofensor:  A primeira pessoa que o ato de perdoar ajuda é você que para de carregar o ofensor e a mágoa causada diariamente o que causa sofrimento e a longo prazos doenças como veremos depois.

 O QUE O PERDÃO É:

1 – Uma força que pode ser praticada: O primeiro passo para perdoar é querer fazê-lo e começar a pensar sobre como conseguir isso. Geralmente não temos dificuldade de perdoar ofensas que consideramos pequenas mas sim aquelas que nos lesaram profundamente. Entenda que como dito anteriormente o perdão é para você primeiramente e depois para o ofensor, se dê o direito de ter uma vida feliz e tranquila sem carregar esses sentimentos ruins e destrutivos.

2 – PERDOAR É VIVER em paz.

Por que perdoar:

Quando eu saí em direção ao portão que me levaria à liberdade, eu sabia que, se eu não deixasse minha amargura e meu ódio para trás, eu ainda estaria na prisão.

Nelson Mandela

Perdoar melhora nossa saúde e os nossos relacionamentos. Segundo Fred Luskin, professor de Stanford e especialista em perdão os principais benefícios de se perdoar para nossa saúde são:

Um coração mais forte: Perdão aliviar a tensão do coração: um estudo no jornal de Medicina comportamental constatou que os picos de pressão arterial que experimentamos durante situações estressantes voltou ao normal mais rápido em pessoas que perdoaram uma traição. Também tinham pressão arterial mais baixa. Pesquisa da Universidade de Wisconsin-Madison mostrou que as pessoas que guardaram rancor tiveram mais problemas cardíacos do que aqueles que perdoaram. Mesmo imaginando o ato de perdoar pode ajudar: 71 quando sujeitos em um estudo foram orientados a pensar em desistir de uma queixa, seu sistema cardiovascular e sistema nervoso funcionaram melhor; Eles também tinham menos tensão muscular.

Um sistema imunológico saudável. Os níveis de imunoglobulina A (um anticorpo que ajuda a se defender de infecções, como gripes e resfriados) caíram significantemente em participantes do estudo depois que pesquisadores do Instituto de HeartMath em Boulder Creek, CA, pediram-lhes para meditar por cinco minutos sobre uma situação que despertou a raiva, frustração e ressentimento — e o efeito durou até cinco horas.

Menos dores de cabeça. Depois de tomar uma aula semanal de perdão, 27% dos alunos relataram dores de cabeça menos frequentes.

Alívio da dor de costas. Em um pequeno estudo de pacientes com dores nas costas inferiores crônicas realizados na Duke University Medical Center, aqueles que eram mais indulgente sofreram menos dor. Um segundo estudo mostrou que ensinar os sofredores para a prática de meditação por oito semanas causou uma diminuição significativa na dor — e quanto mais eles praticavam isso ao longo do dia, maior alívio eles têm.

História para inspirar a perdoar:

A protagonista da imagem acima é uma menina de 9 anos que corre, nua e desesperada, pela estrada, depois de ter sua roupa toda queimada. Seu nome é Kim Phuc Phan Thi, e ela participava de uma cerimônia religiosa com sua família no momento do bombardeio.

Kim tinha todos os motivos para não perdoar seus ofensores mas decidiu fazer diferente. A conversão cristã, sobretudo a fé, deram-lhe forças para perdoar. Hoje, Kim tem 50 anos, mora perto de Toronto (Canadá), com seu marido e dois filhos, Thomas e Stephen. Ela dedica sua vida à promoção da paz, oferecendo apoio médico e psicológico às vítimas da guerra na Uganda, Timor Oriental, Romênia, Tadjiquistão, Quênia, Gana e Afeganistão.

"O perdão me libertou do ódio", escreveu em sua biografia, "The girl in the picture".

 https://www.youtube.com/watch?v=pc-T-1DiAg4

Exercícios para perdoar:

1- Faça uma carta de perdão: Escreva uma carta para seu ofensor dizendo o porque a ofensa lhe causou tanto mal e a razão pela qual decidiu perdoá-lo. Não é obrigatório que você entregue a carta, algumas vezes isso não será possível por várias circunstâncias. Escrever a carta o ajudará a perceber o quanto carregar a mágoa lhe faz mal e o ajudará a desabafar.

2 – Lembre-se de uma situação em que foi perdoado: Lembrar-se de uma situação em que fomos perdoados faz com que recordemos a sensação de alívio que o perdão do outro pode trazer e sintamos empatia pelo ofensor.

3 – Tente colocar-se no ponto de vista do seu ofensor: Tentar entender o motivo pelo qual seu ofensor agiu daquela forma (o que estava pensando, sentindo...) pode também ajuda-lo a perdoar com mais facilidade. Se alguém foi ríspido conosco será que não está passando por um momento difícil em casa? Em algumas situações isso não será possível mas em muitas esse um exercício extremamente válido.

Pratique o perdão e seja mais feliz!!!

Se quiserem mandar perguntas ou sugestões de temas escrevam para meu e-mail literaturaediva@gmail.com. Espero que tenham gostado, até a próxima!!